Så tränar du bort gäddhäng

Publicerat
Kategori: Bränn fett
Foto av författare
Skrivet av:Mimmi

Själv gått igenom en hälsoresa och hjälpt flera andra att göra just samma sak.

För många människor är gäddhäng ett frustrerande problem som kan påverka både självförtroende och allmän hälsa. Det är viktigt att förstå vad gäddhäng är och vilka faktorer som bidrar till det. Genom att vidta åtgärder som inkluderar en balanserad kost, riktade övningar, kardiovaskulär träning, och en hälsosam livsstil kan du minska gäddhänget och återfå fasthet och ton i dina armar och överkropp.

Vad är gäddhäng?

Gäddhäng är ett ord som många kanske har hört, men inte riktigt förstått dess innebörd. Det är ett vardagligt och ganska humoristiskt uttryck som beskriver extra fett som sätter sig på undersidan av armen (triceps muskeln).

Gäddhäng är alltså en benämning på den mjuka och något slappa huden som kan utvecklas under armarna, särskilt hos äldre personer eller personer som kanske har varit överviktiga och sedan gått ner i vikt. Gäddgäng kan även formas under klimakteriet. Detta fenomen beror på att huden tappar sin elasticitet med åren och kan bli lite lösare på vissa områden av kroppen.

Men låt oss komma ihåg att gäddhäng inte är något som behöver vara pinsamt eller störande. Med det sagt har jag full förståelse för att du vill göra något åt ditt gäddhäng, vilket jag hoppas att vi kan hjälpa dig med!

gäddhäng
Bild på gäddhäng

Så blir du av med gäddhänget

Att få bort gäddhäng är något som många människor är nyfikna på, och det finns faktiskt några saker du kan göra för att strama upp huden och minska gäddhänget. Detta inkluderar både kost och träning.

Det är dock viktigt att vara tålmodig och att förvänta dig inte mirakulösa resultat över en natt. Hälsa och välmående handlar om en helhet, och små förändringar kan ge positiva effekter på sikt.

Som vi tidigare skrivit så kan du inte punktförbränna fett (även fast många tror att det är möjligt). Istället får du applicera vissa träningsformer som stärker muskuaturen runt gäddänget.

Träna bort gäddhäng med dessa övningar

Att träna bort gäddhäng kan vara en rolig och utmanande resa. Genom att fokusera på specifika övningar kan du stärka musklerna i armarna och bidra till att strama upp huden i området. Kom ihåg att det är viktigt att vara konsekvent och ha tålamod, eftersom förändringar i kroppen tar tid.

Här är några effektiva övningar som kan hjälpa dig att träningsmässigt tackla gäddhäng:

Triceps dips:

Triceps dips

Sätt dig på en stabil bänk eller stol med händerna bredvid höfterna. Placera fötterna framför dig och böj armarna för att sakta sänka kroppen nedåt. Sträck sedan armarna för att lyfta upp kroppen till startpositionen igen. Upprepa denna övning i 2-3 set med 10-12 repetitioner.

Triceps pushdowns:

triceps pushdown

Stå framför en kabelmaskin eller använd ett elastiskt band. Håll handtaget eller bandet med båda händerna och pressa nedåt med kontrollerade rörelser för att arbeta tricepsmusklerna. Upprepa denna övning i 2-3 set med 10-12 repetitioner.

Triceps kick backs:

Triceps kick backs

Triceps kick backs är en annan utmärkt övning för att träna dina tricepsmuskler och bidra till att minska gäddhäng. Stå med fötterna i axelbredd och ta en hantel i varje hand.

Böj dig framåt från höften tills din överkropp är parallell med golvet. Håll din rygg rak och dina armar böjda vid 90 graders vinkel vid dina sidor.

Börja genom att sträcka ut en arm bakåt samtidigt som du håller hanteln. Förläng armen helt genom att räta ut armbågen och spänna tricepsmusklerna.

Tänk på att hålla överarmen stilla under hela rörelsen och låt endast underarmen röra sig. Håll kontrollen och undvik att svänga kroppen eller använda andra muskler för att hjälpa till.

Armhävningar:

armhävningar

Börja i en plankposition med händerna i axelbredd. Sänk kroppen nedåt genom att böja armarna och hålla armbågarna nära sidorna. Pressa sedan upp kroppen tillbaka till plankpositionen igen.

Om du tycker att armhävningar på tårna är för utmanande, kan du göra dem på knäna istället. Upprepa denna övning i 2-3 set med 8-10 repetitioner.

Hantelcurls/ Tricepscurls:

triceps curls

Ta två hantlar och håll dem i händerna med handflatorna uppåt. Böj armarna och lyft hantlarna mot axlarna genom att kontrahera bicepsmusklerna. Sänk sedan hantlarna långsamt tillbaka till startpositionen. Upprepa denna övning i 2-3 set med 10-12 repetitioner.

Armhävningar mot vägg:

armhävningar mot vägg

Stå med ansiktet mot en vägg och sträck ut armarna framför dig. Placera handflatorna mot väggen och böj armarna för att sakta luta överkroppen mot väggen. Pressa sedan tillbaka för att räta ut armarna igen. Upprepa denna övning i 2-3 set med 10-12 repetitioner.

Övningar med gummiband

Om du önskar att istället använda dig utav gummiband istället för hantlar så kan du helt enkelt byta ut hantlarna mot just gummibandet. Detta är helt individuellt och baserat på egna preferenser.

Jag själv föredrar hantlar för biceps/tricepeps men använder gärna band med motstånd när jag tränar rumpa eller ben. Du kan även använda gummiband för att öka svårighetsgraden när du ska bli av med bukfett.

Kompletera din träning för bäst resultat

Komplettera din träning med regelbunden konditionsträning, som att gå, jogga, cykla eller simma, för att bränna fett över hela kroppen. Kom ihåg att kombinera träningen med en hälsosam kost för att uppnå bästa möjliga resultat.

Var snäll mot dig själv och ha kul under träningspassen. Ge dig själv beröm för dina framsteg och var medveten om att varje steg du

Förstå orsakerna till gäddhäng

Gäddhäng uppstår vanligtvis på grund av flera faktorer, inklusive åldrande, viktökning och minskad elasticitet i huden. Genetik kan också spela en roll i utvecklingen av gäddhäng. Dessutom kan en stillasittande livsstil leda till minskad muskelton i området runt överarmarna och bröstet.

Anta en balanserad kost för att minska gäddhänget

En hälsosam kost är avgörande för att bekämpa gäddhäng. Genom att inkludera näringsrika livsmedel som främjar hudhälsa, kollagenproduktion och viktreglering kan du förbättra resultaten. Se till att du är tillräckligt hydrerad och undvik processade livsmedel som kan vara skadliga för din kropp.

Riktade övningar för att stärka och forma överkroppen

Det finns flera övningar som riktar sig specifikt till musklerna i armarna, bröstet och ryggen. Genom att regelbundet utföra övningar som push-ups, tricep dips och dumbbell curls kan du gradvis bygga muskler och minska gäddhäng. Styrketräning har visat sig vara särskilt effektivt för att tona överkroppen.

Slutsats

Att bli av med gäddhäng kan vara en utmaning, men det är fullt möjligt genom en kombination av rätt kost, träning, hudvård och livsstilsförändringar.

Genom att vara konsekvent och engagerad i din strategi kommer du gradvis att se resultat och återfå tonade armar och en fastare överkropp. Kom ihåg att varje persons kropp är unik, så var tålmodig och ge dig själv tid att nå dina mål.